သင်၏ 2023 resolution တွင်ရေရှည်ကျန်းမာရေးအတွက်သင်၏အစားအစာများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်ရည်မှန်းချက်ပါ 0 င်ပါသလား။ သို့မဟုတ်ရေအမြောက်အများသောက်ခြင်းနှင့်သစ်သီးများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစေ့များများစားစားစားခြင်း အပတ်စဉ်အပင် -based အစားအစာများနှင့်ပတ်သက်။ ဘယ်လို?
သင်၏အလေ့အထများကိုတစ်ညလုံးပြောင်းလဲရန်ကြိုးစားခြင်းအားဖြင့်သင့်ကိုမအောင်မြင်ပါနှင့်။ ထိုအစား, မှတ်ပုံတင်ထားသော Dietitian Leslie Beck မှအပတ်စဉ်အပိုအကြံပေးချက်များနှင့်အတူမှတ်ပုံတင်ထားသော Dietitian Leslie Beck မှဤကျန်းမာရေးကိုပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။ ဇန်နဝါရီလအကုန်တွင်သင်၏တိုးတက်မှုကိုပြန်လည်သုံးသပ်ရန်နှင့်လာမည့်လတွင်သင်ပိုမိုအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်ကျွမ်းကျင်မှုလိုအပ်သည်ဟုသင်ထင်သည့်အကြောင်းအရာတစ်ခုကိုရွေးချယ်ပါ။
သင်၏အစားအစာကိုပြောင်းလဲခြင်း၏အကြီးမားဆုံးအကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုမှာအစားအစာဒိုင်ယာရီဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်တိုးတက်မှုအတွက်မိမိကိုယ်ကိုအသိအမြင်များနှင့်နေရာများစွာကိုပေးနိုင်သည်။ သင်၏ပန်းတိုင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဖြစ်သည်ဆိုပါကသင့်တော်သောအစားအစာဒိုင်ယာရီတစ်ခုထားခြင်းကသင်၏အောင်မြင်မှုအခွင့်အလမ်းများတိုးပွားလာကြောင်းသုတေသနပြုချက်အရသုတေသနကပြသသည်။
အစားအစာတစ်ခုစီပြီးနောက်သင်၏အစားအစာစားသုံးမှုနှင့်အစိတ်အပိုင်းများကိုမှတ်တမ်းတင်ပါ။ တစ်နေ့တာကုန်ဆုံးချိန်အထိမစောင့်ပါနှင့်။
နေ့တိုင်းအဆုံးတွင်သင်၏အစားအစာဒိုင်ယာရီကိုစစ်ဆေးပါ။ အသီးမသီးနိုင်တာဘာလဲ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမလုံလောက်ဘူးလား။ အရမ်းသကြားလုံးတွေလား ဝေမျှသည်သင်ထင်သည်ထက်ပိုကြီးသည်။
အမျိုးသမီးများသည်တစ်နေ့လျှင်ရေ 9 ခွက်ရှိသည်, အမျိုးသားများသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လျှင် 13 - ပို. လိုအပ်သည်။ အားလုံးအချိုရည် - ကော်ဖီပင်! - အကြံပြုထားသောနေ့စဉ်ထိုးဆေးကိုဖတ်ပါ။
မုန့်ညက်တိုင်းအစားအစာတိုင်းမတိုင်မီသောက်သုံးခြင်းကသင့်အားအပြည့်အဝခံစားမိစေရန်ကူညီနိုင်သည်။ ထို့အပြင်လူများစွာသည်ရေငတ်မနေကြသောကြောင့်ဆောင်းတွင်း၌ရေအလုံအလောက်မသောက်ကြပါ။ ဒါကြောင့်ဒီရိုးရှင်းတဲ့လှည့်ကွက်ကသင့်ရဲ့နေ့စဉ်ရေလိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်လိမ့်မယ်။
အမျိုးသမီးများသည်တစ်နေ့လျှင်ရေ 9 ခွက် (2.2 လီတာ) လိုအပ်ပြီးယောက်ျားများလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါကလူ 13 ခွက် (3 လီတာ) လိုအပ်သည်။
သတင်းကောင်းမှာအချိုရည်များ (အရက်အချိုရည်များမှအပ) အချိုရည်များအားလုံးကိုသင်၏နေ့စဉ်ရေလိုအပ်ချက်အပေါ်တွင်ဖြစ်သည်။ ဟုတ်ကဲ့ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်လက်ဖက်ရည်ပင်။
ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ကနဒေါလူမျိုးများသည်နေ့စဉ်လိုအပ်သည့်ဖိုင်ဘာတစ်ဝက်သာရနိုင်သည်ဟုခန့်မှန်းရသည်။ အသက် 19 နှစ်မှ 50 မှ 50 နှစ်အရွယ်ရှိအမျိုးသမီးများသည်တစ်နေ့လျှင် 25 ဂရမ်, အမျိုးသား 38 ဂရမ်လိုအပ်သည်။ (သက်ကြီးရွယ်အိုအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများသည်တစ်နေ့လျှင် 21 ဂရမ်နှင့်အမျှင် 30 ဂရမ်လိုအပ်သည်။ )
ဤရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်သင့်အားကူညီရန်သင်၏နံနက်ဖိုင်ဖိုင်ဘာစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ အောက်ပါတို့မှတစ်ခုကိုစမ်းကြည့်ပါ။
polyunsaturated နှင့် Monounsaturated အဆီကိုနေ့စဉ်အစားအစာတွင်အာရုံစူးစိုက်ခြင်းအားဖြင့်ဤအဆီအမျိုးအစားများသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနည်းပါးသောအန္တရာယ်များနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ပြည့်နှက်နေသော (တိရိစ္ဆာန်) အဆီအစားထိုးခြင်းအားဖြင့်ဤကျန်းမာသောအဆီများသည် LDL (ဆိုးရှားလှသည့်) ကိုလက်စထရောကိုပိုမိုနိမ့်ကျစေပြီးအင်ဆူလင်ကိုအသုံးပြုသည်။
polyunsaturated အဆီအရင်းအမြစ်များမှာစပျစ်သီးမျိုးစေ့ဆီ, နေကြာရေနံ, Canola ဆီ, walnuts, chia မျိုးစေ့များ, ဖရုံသီးမျိုးစေ့များ, Monounsaturated အဆီများပါ 0 င်သောအစားအစာများမှာသံလွင်ဆီ, ထောင့်, ထောင့်အစ, မြေပဲထောပတ်,
ရာသီဥတုပြောင်းလဲမှုသည်ရှေ့မှောက်သို့ရောက်ရှိစဉ်ရေရှည်တည်တံ့ခိုင်မြဲမှုသည်လာမည့်နှစ်တွင်အစားအစာလမ်းကြောင်းဖြစ်လိမ့်မည်။ အစားအစာစွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကိုလျှော့ချခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကာဗွန်ခြေနင်းကိုလျှော့ချရန်ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးလုပ်နိုင်သောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အမှိုက်ပုံများတွင်အဆုံးသတ်သောအစားအစာစွန့်ပစ်ပစ္စည်းသည်ရာသီဥတုပြောင်းလဲခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသောအစွမ်းထက်သောဖန်လုံအိမ်ဓာတ်ငွေ့ကိုထုတ်လုပ်သည်။
အလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးခြင်းသည် 2023 ခုနှစ်တွင်သင်၏ပန်းတိုင်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါက၎င်းသည်လုပ်ထိုက်သည့်ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများအရမြန်ဆန်စွာစားသောသူများသည်အဝလွန်ရန်သုံးဆပိုများကြောင်းပြသခဲ့သည်။
သင်ဖြည်းဖြည်းချင်းစားလျှင်, အစာစားချင်စိတ်နှင့်ဆက်စပ်သောဟော်မုန်းများသည်သင်အပြည့်အဝရှိကြောင်းနှင့်သင့် ဦး နှောက်ကိုဆက်ပြောသည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီအချက်ပြမှုများမှတ်ပုံတင်ရန်မိနစ် 20 အထိကြာသည်, သင်မြန်လွန်းစွာစားပါကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ပတ်သက်. သင်မသိမှီအဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။
နံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာ - ကိုက်တိုင်းဝါးပြီးနောက်ဝါးရန်ဓါးနှင့်ခက်ရင်းခွကိုထည့်ပါ။ သင်၏ပါးစပ် 100% ဗလာမချင်းဓားနှင့်ခက်ရင်းခွကိုမယူပါနှင့်။ SIPs အကြားရေအနည်းငယ်သောက်ပါ။
အစာစားခြင်းများပိုမိုစားသုံးခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အတွက်ကောင်းသောအရာများ၌အထောက်အထားများရှိနေသော်လည်းကနဒေါအများစုသည်အနည်းငယ်သာစားကြသည်။ ကနဒေါ၏အစားအစာလမ်းညွှန်ကသင်၏ပန်းကန်၏တစ်ဝက်ကိုသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားကြောင်းအကြံပြုသည်။
ဤစမတ်မဟာဗျူဟာသည်သင်၏အသက် 2023 ကိုယ်အလေးချိန်ဂိုးများသို့ရောက်ရှိရန်ကူညီနိုင်သည်။ တကယ်ပဲ တကယ်တော့ကျွန်တော့်ဖောက်သည်တစ်ယောက်ကဒီကိစ်စကိုခြောက်ပတ်လုပ်ပြီး 10 ပေါင်ဆုံးရှုံးခဲ့ရတယ်။
ညစာစားပွဲအပြည့်အဝညစာပန်းကန်ထက်ညစာစားပွဲ (7 လက်မမှ 9 လက်မ) တွင်ညစာစားပါ။
သငျသညျပန်းကန်ပေါ်တွင်အစားအစာလျော့နည်းစေပါလိမ့်မယ်, ဆိုလိုသည်မှာကယ်လိုရီနည်းပါးလာပေမယ့်ပန်းကန်အပြည့်အဝကြည့်ရှုပါလိမ့်မယ်။ သင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုအလျင်အမြန်အလျင်အမြန်အစားအစာနည်းကြောင်းသင်တွေ့ရှိလိမ့်မည်။
သင်၏အစားအစာတွင်ဖိုင်ဘာ, ဗီတာမင်များ, ဓာတ်သတ္တုများနှင့် antioxidants များပိုမိုရရှိရန်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအသီးအနည်းဆုံးနှစ်မျိုးကိုစားပါ။
သင်၏နေ့စဉ်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်များကိုရောက်ရှိရန်နံနက်ခင်းနှင့်မွန်းလွဲပိုင်းတွင်သစ်သီးများကိုစားပါ။
တစ်နေ့လျှင်လက်ဖက်ရည်ကြမ်း 3 မှ 5 ခွက်သောက်ခြင်းသည်နှလုံးရောဂါနှင့်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားခြင်းနှင့်ကာကွယ်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။
တစ်နေ့လျှင်လက်ဖက်ရည်ခွက်မှသုံးခွက်ငါးခွက်သောက်ခြင်းသည်နှလုံးရောဂါနှင့်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားခြင်းနှင့်ဆက်စပ်မှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ လေ့လာမှုများအရလက်ဖက်စိမ်းကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည် LDL (ဆိုးရှားသည့်) ကိုလက်စထရောကိုပိုမိုနည်းစေနိုင်သည်။ လက်ဖက်စိမ်းရွက်များသည် phytochemicals တွင်အလွန်ကြွယ်ဝသော Phyechemics ဟုခေါ်သော catechins ဟုခေါ်သော catechins ဟုခေါ်သော catchins ဟုခေါ်သည်။
အစိမ်းရောင်အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝစွာရှိပြီးကင်ဆာရောဂါတိုက်ဖျက်ရေးဗီတာမင် A နှင့် C, ဗီတာမင်အက်စစ် (ခလီအက်စ်အက်စ်အက်စ, ထို့အပြင်၎င်းတို့သည် Lutein နှင့် Zeaxanthin ၏ထူးခြားသောရင်းမြစ်များဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် Lutein ကြွယ်ဝသောသစ်ရွက်သစ်အစေ့များကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်အသက်အရွယ်နှင့်ဆက်နွယ်မှုကျဆင်းခြင်းကိုနှေးကွေးစေပြီးအယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုလျှော့ချနိုင်ကြောင်းလေ့လာမှုများစွာလေ့လာမှုများအရလေ့လာမှုများပြုလုပ်ခဲ့သည်။
သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်အစိမ်းရောင်သစ်ရွက်များဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါ 0 င်ပါ။ arugula, beet greens, kealion အစိမ်းရောင်, ဒေး, မုန်ကန်ဆတ်ဆလတ်, ဆလတ်, roccoli (broccoli raab),
အောင်မြင်သောနှင့်ရေရှည်ကျန်းမာသောအစားအစာအတွက်အဓိကသော့ချက်သည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာများဖြင့်အစာကျွေးနေကြောင်းသေချာစေရန်ကြိုတင်စီစဉ်ထားသည်။ ထို့အပြင်ညစာအတွက်ဘာတွေဖြစ်နေသလဲဆိုတာကိုသိပြီးအလုပ်များတဲ့နေ့ရဲ့အဆုံးမှာဘာချက်ပြုတ်ရမလဲဆိုတာကိုသိဖို့သင့်ကိုကယ်တင်လိမ့်မယ်။
လာမယ့်အပတ်အတွက်ညစာစားပွဲစီစဉ်ပါ။ သင့်လျော်ပါကနံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်မုန်များကိုလည်းစီစဉ်ရန်ကျွန်ုပ်အကြံပြုပါသည်။ သင်၏အစီအစဉ်တွင်သင်အစာတစ်မျိုးကိုမည်သို့ပြင်ဆင်နိုင်ကြောင်းစဉ်းစားပါ။ စနေ, စနေ, တနင်္ဂနွေနေ့များတွင်ဟင်းချိုများ, နှေးနှေးသောထမင်းချက်တွင်အညိုရောင်ဆန်, farro သို့မဟုတ်မုယောစပါးကဲ့သို့သောအစေ့တစ်ခုလုံးကိုပြင်ဆင်ပါ။ နောက်နေ့မ Prep Prep ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုအတွက်ညစာစားပွဲအတွက်ညစာစားအတွက်ညစာစားအတွက်အပိုဆောင်းလွန်သို့မဟုတ်ကြက်သားတစ် ဦး အပိုဆောင်းလွန်သို့မဟုတ်ကြက်သားတစ် ဦး အပိုဆောင်း ဦး ထုပ်သို့မဟုတ် sear ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အမွှေးအကြိုင်များသည်အစွမ်းထက်သော antioxidants များနှင့်ရောင်ရမ်းသည့် phytochemicals များပါ 0 င်သည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်နံ့သာမျိုးများကိုသင်၏အစားအစာများကိုထည့်ခြင်းသည်ထိရောက်သောနှင့်အရသာရှိသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အမွှေးအကြိုင်များကိုချက်ပြုတ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုကန့်သတ်ချက်များမရှိပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အမွှေးအကြိုင်များသည်အစွမ်းထက်သော antioxidants များနှင့်ရောင်ရမ်းသည့် phytochemicals များပါ 0 င်သည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်နံ့သာမျိုးများကိုသင်၏အစားအစာများထည့်ရန်ဤအကြံပြုချက်များကိုစမ်းကြည့်ပါ (ခြောက်သွေ့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲသို့သစ်သီးများစားသုံးရန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားလုံးအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ချောင်းစီအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဇွန်း 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းများကိုသုံးပါ။
အပင်အခြေပြုအစားအစာသည်လက်စထရော, နှလုံးရောဂါ, လေဖြတ်ခြင်း, အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အချို့သောကင်ဆာအမျိုးအစားများအပါအ 0 င်ကျန်းမာရေးပြ problems နာများကိုကာကွယ်နိုင်သည်မှာသေချာသည်။
ပဲများ, ပဲဟင်း, အခွံမာသီး, tofu, Edamame တို့ကဲ့သို့သောအစားအစာများသည်အပင်ပရိုတင်းများနှင့်ဗီတာမင်များ, တွင်းထွက်ပစ္စည်းများနှင့်မတူညီသော phytoechemicals များကဲ့သို့သောအစားအစာများဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းတို့သည်မယုံနိုင်လောက်အောင်နိမ့်ကျပြီးအဆီနည်းပါးလာပြီး၎င်းတို့ထဲမှအများစုသည်ဖိုင်ဘာ၏အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။
အသား, ကြက်, ငါးကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းနှင့်တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတင်းဖြင့်အစားထိုးပါ။ ဒီနေရာမှာအချို့သောအတွေးအခေါ်များကိုကြည့်ပါ။
အလွန်သေးငယ်သော Flaxseeds တွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာများပါ 0 င်သည်။ သုတေသနပြုချက်အရပိုက်ဆန်ကိုပုံမှန်စားခြင်းသည်ပုံမှန်အားဖြင့်လက်စ်လင်ဖြူကိုလက်စထရောနှင့်သွေးဖိအားကိုလျော့နည်းစေပြီးရင်သားကင်ဆာနှင့်ဆီးကျိတ်ကင်ဆာကိုကာကွယ်နိုင်သည်။
မြေတွင်းဖာော်ဆန်သောရေတံခွန်နှစ်ဇွန်းနှစ်ဇွန်းသည်ကယ်လိုရီ 60, (သင်မြေအောက်ရိုက်ကူးထားသောမြေများကိုစားရန်လိုအပ်သည်,
ပူသောသီးနှံ, oatmeal, ဖျော်ဖြေရေး, ကွကျဥအဖြူနှင့်အတူငါးသို့မဟုတ်ကြက်သားများအတွက် "breadcrumbs" လုပ်ဖို့ကွကျဥအဖြူနှင့်အတူ whisk ။ သင်၏မုန်ညင်းသို့မဟုတ် mayonnaise ကိုပိုမိုကျန်းမာသန်စွမ်းသောအသားညှပ်ပေါင်မုန့်အတွက် mayonnaise သို့သင်ခန်းစာယူရန်သင်ကြိုးစားနိုင်သည်။
မုန်လာဥနီနှင့် squash နှင့် squash သည်နှလုံးရောဂါနှင့်အချို့သောကင်ဆာများကိုလျှော့ချနိုင်သော antioxidant တွင်ကြွယ်ဝသော beta-carotene တွင်ကြွယ်ဝသည်။
မုန်လာဥနီနှင့် squash နှင့် squash သည်နှလုံးရောဂါနှင့်အချို့သောကင်ဆာများကိုလျှော့ချနိုင်သော antioxidant တွင်ကြွယ်ဝသော beta-carotene တွင်ကြွယ်ဝသည်။ သင်စားသော beta-carotene အချို့ကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ကျန်းမာသောကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုထောက်ပံ့သောအာဟာရဓာတ်ကိုပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။
Beta-Carotene ကိုတရားဝင်အသုံးပြုရန်အဘယ်သူမျှမကနာတာရှည်ရောဂါကာကွယ်တားဆီးဖို့တစ်နေ့လျှင် 3 မှ 6 မီလီဂရမ်ကတစ်ရက်မှ 6 မီလီဂရမ်လိုအပ်ကြောင်းကျွမ်းကျင်သူများကသဘောတူသည်။ ဘာလို့ထင်လဲ? အလယ်အလတ်ချိုမြိန်အာလူးကြော် 1/2 ခွက်မုန်လာဥဖျော်ရည်တွင် 13 မီလီဂရမ်ပါ 0 င်သည်။ Nutmeg တွင် 4.5 မီလီဂရမ်ပါရှိသည်။ ထို့ကြောင့်အစာအိမ်ဖြည့်ခြင်းသည်မခက်ခဲပါ။
သကြားအလွန်အကျွံစားခြင်း, အထူးသဖြင့်ချိုသောအချိုရည်များတွင်သင်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ, နှလုံးရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုတိုးစေသည်။ ပန်းတိုင်မှာရိုးရှင်းပါသည်။ ရေ, လက်ဖက်ရည်, ကော်ဖီ, ကော်ဖီ, လက်ဖက်ရည်, မချိုသောနို့သို့မဟုတ်မချိုသောနို့ကိုအစားထိုးပါ။
100% အသီးဖျော်ရည်ကိုသကြားထည့်သွင်းထားသော်လည်း၎င်းသည်အမျှင်ဓာတ်ကင်းမဲ့သောသဘာဝသကြား (နှင့်ကယ်လိုရီ) ၏ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်နေဆဲပင်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်ချိုသောသောက်စရာဖြစ်သည်။ သစ်သီးဖျော်ရည်အစားအသီးတစ်ခုလုံးအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်ခြင်း။ သင်သည်ရေငတ်ပြေစေရန်အသီးဖျော်ရည်ကိုမကြာခဏသောက်ပါက၎င်းကိုရေဖြင့်အစားထိုးပါ။
တစ်နှစ်လျှင်တစ်ပေါင်နှင့်နှစ်ပေါင်အကြားရှိပျမ်းမျှအရွယ်ရောက်သူအမြောက်အများကိုခန့်မှန်းရသည်။ အချို့လူများကဤတဖြည်းဖြည်းပျံ့နှံ့မှုသည်အဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သတင်းကောင်းမှာသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကာကွယ်ရန်သင်၏အစားအစာကိုအဓိကပြောင်းလဲရန်မလိုအပ်ပါ။
၎င်းအစားသုတေသနပြုချက်အရအစားအစာ, လေ့ကျင့်ခန်းနည်းသောသို့မဟုတ်နှစ် ဦး - နှစ် ဦး ကိုပေါင်းစပ်ခြင်းအားဖြင့်တစ်ရက်လျှင်တစ်ရက်လျှင်တစ်ရက်လျှင်ကယ်လိုရီ 100 မှ 200 ကယ်လိုရီကိုဖြတ်တောက်ခြင်းကိုသုတေသနပြုသည်။ အသေးစားအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများသည်သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လိုအပ်သောဘဝပုံစံပြောင်းလဲခြင်းထက်ရေရှည်တွင်ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။
အကယ်. သင်သည်အလုပ်မှအိမ်သို့အိမ်ပြန်လာပြီးအရာအားလုံးကိုစားလိုပါကဤအစွန်အဖျားသည်တစ်နေ့တာကုန်ဆုံးချိန်တွင်အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းကိုတားဆီးနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်အားလုံးမဟုတ်ဘူး။
သုံးနာရီမှလေးနာရီတိုင်းစားခြင်းသည်သင်၏သွေးသကြား (စွမ်းအင်) ကိုတည်ငြိမ်စေရန်နှင့်သင်၏နေ့လည်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်စွမ်းအင်ကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ ကျန်းမာသောသွယ်များသည်ပရိုတင်း, ဖိုင်ဘာနှင့်ကယ်လစီယမ်ကဲ့သို့သောအရေးကြီးသောအာဟာရများကိုစားသုံးရန်သင့်အားအခွင့်အရေးပေးရန်အခွင့်အရေးပေးသည်။
သင်၏ကြွက်သားများနှင့် ဦး နှောက်နှင့်သင့်အားပိုမိုကြာရှည်စွာတည်မြဲစေရန်ပရိုတင်းများနှင့်ကျန်းမာသောအဆီအချို့ကိုပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေရန်အတွက်နှေးကွေးသော carbs များပါ 0 င်သင့်သည်။
စွမ်းအင်အရက်ဆိုင်များအဆင်ပြေစေရန်သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါကသစ်သီးများနှင့်အခွံမာသီးများကဲ့သို့သောအစားအစာပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောပစ္စည်းများကိုရွေးချယ်ပါ။
အကယ်. သင်၏ခါးကိုစိုးရိမ်နေပါကညစာအတွက်နောက်ဆုံးရက်သတ်မှတ်ခြင်းသည်ပညာရှိရာရောက်သည်။ (အကယ်. သင်သည်ညဆိုင်းကိုအလုပ်မလုပ်ပါ။ )